case 04-6 食事対策や衝撃の事実

 ■飲食

　プリン体 1 日の摂取量が 400mg が限度！そして尿の量を 1 日 2,000mL 以上出す！

　これは改善のガイドラインに有る目標値です。つまり尿酸を増やす原因を最小にし、水分という尿のマテリアルを相当量入れることで、排出量の増加に依る尿酸の体外排出量を増やすという作戦です。水は 1 日 2,000ml 以上飲むことを心がけましょう！

　また野菜が尿酸にはいいといいます。反対に肉は尿酸値が高くなるといいます。唐揚げだベーコンだサラダチキンだ焼き肉だしゃぶしゃぶだと、付き合いには肉が圧倒的に多いですよね、肉食型中心になると尿酸生成量が多くなりますので野菜中心にしていく気持ちをいつも持ちましょう。野菜だけとか極端に降っても長続きしないので、野菜型虹抵抗といつも基にしているだけでも違うと思います。また、魚も少々尿酸が増えるといいますが、何より同エントリに書いている通り魚卵は極力避けてください！！プリン体の宝庫です。

　大豆食品、海藻、キノコなどのアルカリ性食品を多く取りましょう尿酸は文字通り酸です、酸を中和するのはアルカリです。つまり尿を弱酸性にしていくことで体に与える賛成によるダメージを軽減出来ることが期待できます。

　1 日に牛乳を 200ml 飲むというのも尿酸には効くようです。これは低脂肪乳やヨーグルトでも効果があるというデータが有り、毎日摂り続けることで一定の効果が有るようです。

　あ、あと糖分！甘いものは控えましょう！これもまた肥満を呼ぶのとプリン体にエネルギーを渡すので要注意です！

■ストレス

　ストレスは体に様々な変調を起こします。尿酸増加も引き起こすようで、なるべくストレスにならないような生活を心がければいいと色んな所で推奨しています。

　本来ストレス発散は体を動かさねば発散できないのですが、激しい無酸素運動はこのエントリで書いているように尿酸増加に拍車をかけます。なのでウォーキングなど有酸素運動で汗を流しストレスを発散していきましょう。

■肥満を解消

　肥満は全てにおいて体に悪い影響を与えます。肥満はエネルギーの溜め込みに依るものと考えれば、プリン体の過多と尿酸過多は想像に難くないです。なので肥満の解消は尿酸値治療の重要度が高いと言えます。

　健康って得難いですね(笑)

　この飽食と動物性の食事が主になってきた社会でなかなか意識を高く保つって難しいですが、美味しいものを食べていられるように健康気にしながら軟着陸していきたいですね。

　あ！そういえばですね！プリン体を構成する塩基の中には実はイノシン酸もあったりします。聞いたことありません？そう、旨味の成分です(笑)つまり美味しい( ´∀｀)。

　ということはプリン体は美味しいものに含まれちゃうってことでいいんですかね(笑)。まってよ！ホントと抗いづらいじゃないですか！

　プリン体の多い食べ物に惹かれてしまうのは仕方ないことかもしれませぬな！(嫌なオチだ)

▶水分を 1 日 2,000ml 以上摂る

▶牛乳系(低脂肪乳ヨーグルト可)を 1 日 200ml 以上摂取、豆乳は効果なし

▶アルコールは避ける

▶肉より野菜を多く。魚卵は避ける

▶ストレスを溜めない

▶激しい運動は避ける

▶肥満を解消する

▶プリン体は美味しい。

▼case 04 完